菌群科普 | 益生菌到底要吃多久？看完恍然大悟！

在益生菌行业工作多年，如果你要问益生君有多少人买过益生菌，具体数量真的记不清了，但我可以很肯定的告诉你：买益生菌的可以分为两类人。

第一种人：“先买个1-2盒， 吃了有效果再买。”

第二种人： “我买9盒，按照疗程吃试试。”

根据多年来的经验，这两种人往往会有不同的结局……

买了1、2盒的人吃完会说：

“没用，幸亏自己买的1盒，要不被骗了!”

“吃了不见效，反而加重了!”

“吃了有副作用吧，怎么大便不正常了，吃了半盒就扔了!”

而买了9盒的人却往往赞不绝口：

“这益生菌真是不错，我这免疫力低下多年，中西药吃了不少也不见效，益生菌才吃了1个月，免疫力就提升了，身体也感觉轻松了不少，精神好多了。”

（看到这里，不少人内心独白(OS)是不是上面这样的呢？）

吃同样的益生菌，为什么会出现上面两种截然不同的结局呢？益生菌到底要吃多久呢？今天，跟大家聊聊益生菌服用不同阶段对健康的影响，看完以下解释，你会恍然大悟，服用益生菌后情况的改善是一个渐变过程。

临床试验表明，如果按疗程服用定量的益生菌，则这些益生菌在人体肠道内会经历竞争期、优势期、巩固期和稳定期的四个生长变化过程。

第一步：竞争期（1-2个月）

在开始服用益生菌的1-2个月内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，吃进去益生菌也会大量死亡。 因此，吃的时间短的人会出现“无效”“有副作用”这样的情况。其实不是益生菌没效或者有副作用，而是它们打败有害菌需要时间，而大量有害菌死亡可能造成腹泻、便秘等不适，这反而是益生菌初步起效的表现。

第二步：优势期（2-3个月）

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在2-3个月这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经远远低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

第三步：巩固期（4-6个月）

继续坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。只有坚持服用，才能彻底将它们打败!

所以对于因为肠道菌群失调诱发的疾病或免疫力低下人群，服用益生菌一定至少要坚持到2个疗程(即6个月；3个月一个疗程)，使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

第四步：稳定期（7-12个月）

当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的，健康人体内仍然存在少量有害菌)卷土重来，图腾研究所建议在服用过6个月的益生菌之后，在经济情况允许的情况下继续服用6个月以上。如果经济负担较重，可以将益生菌摄入量减到一半，用来巩固益生菌的效果。