营养师推荐：三伏天饮食

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。专家表示，此时正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节，如今很多人阳气虚，怕风怕凉，此时就可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将体内寒气逼出。

三伏天的饮食，要注意以清淡易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物。大概注意三点：

一是蛋白质供给需充足

暑天气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，可适当吃点肉，如羊肉、鸡肉、瘦猪肉等温性或平性的肉制品。

二是益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等。

三是增加健脾利湿食物的摄入

扁豆、薏仁具有很好的健脾利湿作用。

然而，在养生过程中，各种方法层出不穷，但并非适合所有人，避开以下七大误区，助你科学养生。

误区一：多喝凉水降火

三伏天身体容易出汗，会导致体内水分流失，因此补充水分非常重要。但是直接大量饮用过冷的水会刺激胃肠道，对消化功能不利，还可能引起腹痛或腹泻。正确的做法是喝温开水、绿豆汤、菊花茶等寒性饮料，有助于清热解暑。

误区二：勤洗澡可清热

三伏天人体容易出汗，很多人觉得勤洗澡可以清热。但是频繁洗澡会使皮肤受到刺激，破坏皮肤的保护层，容易导致皮肤干燥、瘙痒等问题。适量洗澡是可以的，但不要过度。

误区三：多吃冷饮降温

在高温天气中，人体的消化功能相对减弱，过多食用冷饮会造成胃肠道寒凉，影响消化功能，还可能引起腹胀、腹泻等问题。适量食用冷饮可以解暑，但要注意控制摄入量。

误区四：多吃辛辣食物可发汗解暑

辛辣食物虽然能够引起身体发汗，但过量摄入容易导致口舌生疮、上火等问题。在三伏天里，还是以清淡饮食为主，多吃蔬果、粗粮等清凉食物更为适宜。

误区五：随便吹空调

在高温天气中，空调是不少人们救命的利器。但是随便调低温度和吹得太冷会导致人体在冷热之间频繁切换，容易引起感冒、喉咙疼痛等问题。合理使用空调，保持适宜的温度是关键。

误区六：早晚锻炼有害

虽然三伏天气温高，但早晚适量的运动对身体仍然有益。只需掌握好时间和强度，选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行运动，避免中午阳光直射时运动，以免中暑。

误区七：不出汗就没运动效果

许多人认为运动只有出大量汗才算有效果，这是一个误区。出汗量会受到人体代谢、运动强度等因素的影响，并不能完全衡量运动的效果。正确的标志是身体感到疲劳，达到自身的运动能力极限。