七大防癌建议减少罹患癌症的风险
癌症是一种常见的疾病，据统计，全球每年约有900万人被确诊为癌症患者，而每年因癌症死亡的人数更是高达500万。在我国，胃癌、食道癌、结肠癌三大消化道恶性肿瘤几乎占据所有肿瘤比例的50%！
癌症的致病机理复杂，不同类型的癌症也有着不同的病因，大家对癌症的认知还停留在“癌症=死亡”的阶段，但其实很多癌症如果早点发现，完全是可以被治愈的，不分棘手的癌症也会大大提高生存率。
从息肉增生到癌变要经历10-15年
癌症的发生通常是由细胞内基因突变或外部因素（例如辐射、化学物质等）的影响所引起的。这些突变可以导致细胞失去正常的生长调控功能，细胞开始异常增殖并形成肿瘤。有些肿瘤是良性的，不会扩散到其他部位，但有些肿瘤则是恶性的，会通过血液或淋巴液扩散到身体其他部位，形成转移灶，给患者带来更大的痛苦。
我们总认为癌症都是突然出现然后迅速发展，但其实并非如此。据研究发现，从肿瘤的增生到癌变需10-15年之久，这意味着其实我们有足够的时间来发现、治疗，从而提高生存率。
比如，肠癌的发病率和死亡率虽然很高，但其实完全可防可治，肠癌的发病机制80%-85%为散发性肠癌，它是由腺瘤发展到腺癌，最终形成肠癌的一个过程，早期发现是癌症治疗中非常关键的一环！可让患者在疾病发展的早期就进行治疗，减轻治疗的难度、副作用，同时也能够提高治疗的成功率。
2022年6月，美国癌症协会（ACS）和美国国家癌症研究所（NCI）发表于《CA：A Cancer Journal for Clinicians》的研究报告显示：美国乳腺癌5年生存率从20世纪70年代中期的75%，提高至2011-2017年的90%，I期的癌症患者5年生存率可达99%以上，II的患者可达93%，III患者为75%，而晚期的患者5年生存率仅为29%。可见提早发现对于患者的生命而言至关重要。
来源：https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.3322/caac.21754
癌症早筛很重要
女性和男性早筛最佳时间是什么？
我国癌症整体五年生存率低于欧美国家，主要因为早期诊断率和早期治疗率较低。筛查可以在早期发现某些癌症及癌前期病变，从而及早开始更好更有效的治疗，2023版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》就将早进行癌症筛查纳入防癌七大建议中，以下女性和男性癌症筛查推荐时间表为您的防癌行动提供参考！
女性癌症筛查推荐时间表
男性癌症筛查推荐时间表
除了早筛，还有什么方法
让我们远离癌症？
除了体检，2023版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》中给出了其他六大大防癌建议，帮你降低患癌风险！
【建议一】远离烟草，包括电子烟也要远离
不吸烟，停止使用任何形式烟草产品，包括电子烟；无论何时戒烟，都会大大降低个体的疾病和癌症风险。远离二手烟、三手烟环境。
【建议二】健康饮食，健康食物是癌症预防的有力武器
● 选择健康食物是癌症预防的有力武器
以蔬菜、全谷类、豆类和水果等植物性食物为基础的饮食，并遵循一些基本准则可以帮助降低患癌风险，同时也有可能预防其他几种慢性病。不过，世界上没有任何一种食物或者食物组可以有效预防癌症。避免任何特定的食物亦不能消除癌症风险。
● 多吃新鲜水果蔬菜等植物性食物，限制精制食品
植物性食物可以为身体提供保持健康所需的纤维维生素、矿物质和抗氧化剂。建议人体一天进食的食物中，至少三分之二是植物，包括蔬菜、全谷物、豆类、水果、坚果等，也包括豆腐等植物性蛋白质。限制精制食品，如普通面食、白面包和白米饭等，多吃全麦食品如全麦面包和糙米等。
● 限制红肉，限制加工肉类
进食过多红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉等会增加患大肠癌的风险。世界癌症研究基金会推荐建议成年男女每周食用不超过一斤（500克）的熟红肉（相当于700-750克生肉），且越少越好。多吃白肉，如鱼、家禽、鸡蛋。多吃坚果，如杏仁、腰果、花生、核桃等植物性蛋白。任何通过烟熏、腌制或盐腌保存的肉类以及添加了化学防腐剂的肉类，都属于加工肉类，如火腿、香肠、热狗、牛肉干等，熟食肉类，如红肠、盐水方腿等。加工肉类会增加患大肠癌的风险，建议少吃、最好不吃加工肉类。
● 限制酒精
从预防癌症的角度，最好不要喝酒，包括白酒、啤酒、红酒、黄酒等。饮用任何数量的酒精都会增加癌症风险，包括大肠癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等。不喝酒是最好的，但如果选择饮酒，世界癌症研究基金会推荐一天不超过两杯（30克），谨记“小酌即可”。
【建议三】保持健康的体重和腰围，可以降低多种癌症风险
保持健康的体重可以降低患多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肝癌等。
体重指数BMI计算（BM=体重kg/身高m2）可帮助确定体重是否健康，也可以测量腰围。我国卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中规定的中国成人的体重分类标准是：BMI<18.5kg/m2为体重过低，18.5～23.9kg/m2为体重正常，24～27.9kg/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖。
【建议四】适当增加身体锻炼，是癌症预防的有效手段
保持规律的身体活动，是癌症预防的有效手段。建议少坐，每个小时都要站立并移动至少1～2分钟，即使经常锻炼，久坐也会增加患癌症的风险。
建议积极安排锻炼，世界卫生组织建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。中等强度的运动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等；剧烈强度的运动包括跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、打网球等团队竞技等。建议安排好锻炼地点、时间和方式，有计划地安排锻炼。
【建议五】注重皮肤健康，一定要注意防晒
长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险。为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽等，戴上具有UVA和UVB防护的太阳镜，也可擦防晒霜，应该在外出前30分钟大量涂抹，每两小时或游泳或出汗后重新涂抹。
【建议六】接种疫苗和预防感染，这些病毒也会引起癌症
有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头状瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌（HP）。接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。建议所有人接种乙肝疫苗，9~45岁女性都接种HPV疫苗。
来源：美中嘉和肿瘤防治 2023-07-10
