​笑一笑，更健康！

俗话讲“笑一笑，十年少”“爱笑的人运气都不会太差！”积极的情绪可以使人充满活力！而且能让身体更健康！

当你咧嘴笑的时候，会发生什么变化？

梅奥医学院的研究人员总结了这些变化：

刺激大脑产生内啡肽

笑的时候，我们的血压升高，脉搏加速，身体吸入更多氧气，刺激心肺系统和肌肉组织代谢；还会刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的神经递质，使人产生快乐的感觉。

影响血压

大笑的时候会使你的心率和血压上升，笑完之后心率和血压又会降低，产生一种独特的愉悦体验。

缓解压力

大笑可以刺激循环系统，帮助肌肉舒张，缓解压力带来的紧张。

经常笑一笑，身体会更健康！

或可降低心脏病发病风险！

日本东京大学的学者调查研究了20934名65岁及以上的老人发现，即使排除了高血脂、高血压和抑郁症的影响，很少笑的人患心脏疾病风险是经常笑的人的1.2倍。这间接说明，笑作为一个独立的影响因素，或许与降低心脏病发病风险有关。

改善代谢综合征发生风险！

2022年，一项研究表明，为期12周的综合笑声项目显著改善了日本社区居民的身体和心理功能，如体重、体质指数（BMI）、主观压力、主观幸福感和健康相关生活质量（HRQOL）等代谢综合征风险因素。此外，干预后BMI降低的受试者躯体健康总评（PCS）得分也有所提高，表明HRQOL的改善与肥胖之间存在互惠关系。

降低血糖

日本筑波大学的研究者让19个二型糖尿病的患者分别观看了一场普通的课程和一场喜剧脱口秀，研究结果显示，观看了喜剧脱口秀后，患者的餐后血糖明显得到改善（也就是和空腹血糖相比上升得更少）。

增强免疫力

梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。

美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。

增强记忆力

2020年10月22日，美国西北大学Claudia Haase副教授领导的研究团队在Psychological Science上发表了题为Positive Affect Is Associated With Less Memory Decline：Evidence From a 9-Year Longitudinal Study 的研究论文。这项研究发现，积极乐观的人——也就是心理学家所说的“积极影响”，随着年龄的增长，其记忆力下降的可能性更小。这一结果为越来越多关于积极情绪在健康老化中的作用的研究提供了佐证。

或许你会说，生活已经很苦、很难了，我真的笑不出来。

没关系！解决办法来了！

假笑竟然也可以！

2020年，发表在Experimental Psychology上的一项研究中，来自南澳大利亚大学的研究人员证实，面部肌肉运动可以欺骗大脑，让大脑感觉你在“微笑”，你也会因此变得更加积极进取。

研究通讯作者、UniSA人类与人工认知首席研究员Fernando Marmolejo-Ramos博士说：“这一发现对心理健康有重要的启示：当你的肌肉告诉你快乐时，你更有可能以积极的方式看待周围世界。我们发现，当你强迫自己练习微笑时，大脑的情绪中心杏仁核会受到刺激，从而释放神经递质，鼓励人们进入积极的情绪状态。对于心理健康而言，这是个有趣的暗示，如果我们能欺骗大脑，让它把刺激当作是‘快乐’，那么我们就有可能利用这种机制来促进心理健康。”

负面情绪可以加速大脑衰老，增加痴呆风险！

2020年，加州大学旧金山分校的研究人员在Neurology上发表的题为Apathy and risk of probable incident dementia among community-dwelling older adults 的研究，结果表明，性格冷漠的人患老年痴呆症的风险更大！

2022年1月13日，瑞士日内瓦大学的 Sebastian Baez-Lugo 等人在 Nature 子刊Nature Aging上发表了题为Exposure to negative socio-emotional events induces sustained alteration of resting-state brain networks in older adults的研究论文，该研究揭示了负面情绪会持久改变老年人的大脑连接，可能加速神经退行性疾病的发展，更好地管理情绪可以防止病理性衰老和帮助限制神经退行性疾病。

所以，希望读到这篇的小伙伴们，都能拥有愉快的心情！

即便困难重重，也能笑着面对！

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中国医学论坛报焦桐综合自梅斯医学、腾讯医典、生物世界、中国生物技术网、生物探索

转自：中国医学论坛报 2023-02-24