“腿有劲”的人更长寿？

近些年来，你是不是经常会感觉到自己的腿脚一年不如一年，是不是的无力、酸痛、发麻、发凉的感觉，要是爬楼才爬两三层就要停下来歇歇?走路也是，没走几步就会累?如果是有这种感觉的话，那你就要好好地了解一下如何保养你的双腿了。

腿是身体的“承重墙”，需要好好地保养

俗话说“人老腿先衰”，美国《预防》杂志表示，如果一个上了年纪的老人，生活中依然是走路带风，步伐不会拖泥带水的话，长寿的可能性就会更大。

因为一双腿上分布着身体一半的血管和神经，有一半的血在腿上流淌，身体的行动也是依靠腿，最大的关节也是膝关节，所以说身体的健康离不开一双好腿，明朗的生活也需要一双好腿。

如果一个人上了年纪之后，双腿还能灵活地运动，是离不开骨骼和肌肉的支撑的。正常的人老了之后骨骼营养流失，肌肉力量流失，腿脚可能就不会像年轻人那样利索了，同时会有刚开始那些不适症状。

所以一个人在差不多的年纪还健步如飞的话，说明身体自然是比腿脚不好的人好一点的。加上有一双好腿可以支撑你运动，让身体更健康，长寿的可能性自然也会更大。所以想要长寿，保养你的双腿，延缓双腿的衰老也是日常很有必要做的一件事。

为什么腿会“衰老”，医生告诉你原因

长海医院老年科的医生王士博表示，一旦身体有什么异常，为了让大家更清晰地了解到原因，可以将双腿衰老的原因分为是病理性和非病理性的，简单来说就是和疾病是否有关系的。

非病理性原因

那就是抵抗不了的生物衰老，年轻的时候腿脚自然是好的没话说的，但随着年龄的增加，身体衰退，营养流失，骨密度下降等，都是会影响腿脚灵活与舒适度的。就算是一个老年人的步伐再矫健，但是和二三十岁的年轻人走路的姿态、速度肯定是有区别的。单单是把他们的骨头拿出来观察，骨头的色泽和切开来横切面的密度也是不一样的。

病理性原因

年纪大了之后，身体娇弱，这时候像是一些中老年人的疾病就会偷偷上门。比如三高、动脉硬化(双腿)、关节磨损退化、骨质疏松等这些疾病，双腿的不适(肿胀、冰冷、酸胀、疼痛、无力、甚至是骨折)都是与这些疾病有关的。

所以由以上影响双腿健康的两个原因，我们可以知道有些原因是不可缓解的，有些原因是可以避免的。为了预防老年之后的生活处处不顺心，哪都去不了，甚至是终日与轮椅、床铺为伴，还很容易骨折的话，在腿脚还算利索的时候就好好的保养自己的腿脚也是防患于未然。

想要保养双腿，教你几招，效果杠杠滴

第一招：一些养生小习惯

翻翻日历，冬天很快就要来了，因为双腿上分布很多的血管尤其是膝盖上面的脂肪较少，只有一层薄薄的皮肉，不能好好地防寒。要是不保暖的话，会影响血液循环，让腿脚发凉、麻木、无力，所以在寒冷的季节里一定要注意腿部的保暖。裤子穿厚一点，可以多穿一个护膝。裤子不要穿太紧，鞋子不要穿太高的，也会压迫到血管影响循环，影响血液循环。

晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚，水温不要过热也不要过凉，在自己体温高一点就好，泡20分钟，中间水温要保持恒温，现在也有泡脚桶这个东西的。白天可以多晒晒太阳，也是可以帮助身体补钙的。

第二招：几个养生小动作

比如来回搓腿，从大腿往小腿搓，每次搓25次左右，一天搓3次就可以，疏通关节血液循环。

还有一个动作适合久坐不运动的上班族，还有行动不便的老人，就是坐在椅子上，然后双腿抓住椅子边缘，大腿并拢之后腿慢慢的向前踢，这时候你会感觉到大腿的韧带还有肌肉有一种拉伸的紧绷感。抬高之后坚持几秒钟，一天做2组，一组10个，可以锻炼到大腿肌肉力量，防止肌肉流失。

最后一个动作，就是靠墙静蹲，双腿打开之后，上身借助墙面慢慢地下蹲，尽量让大腿和小腿保持90°，当你感觉到双腿有点酸痛的时候就起来休息休息，防止摔倒，摔坏尾椎骨。

第三招：改善自己的生活

引发腿脚不舒服，加速腿脚衰老，生活环境过于潮湿，没有时间运动，天冷没有办法及时保暖，饮食没有营养等，这样不好的生活方式怎么让你的腿健康?

尤其是一直没有控制体重的老年人，本来骨骼就衰退了，超重的身体一直都是在给关节增加负担，引发更重的磨损。还有喜欢爬楼梯、爬山、跑步的老年人，就要减少这些运动，都是会伤害膝盖的。

都说“六十膝”，意思就是说六十岁以上的人需要重视双腿的健康与保养，防止自己老了不得动，还要麻烦儿女，花钱请护工，很是麻烦。

总而言之，双腿是身体活动的重要支撑，老了之后双腿灵活才有利于长寿，所在日常生活中就可以把“保养双腿”作为是一件重要的事了。

转自：医学之声 2023-02-24