想要睡得好，多吃蛋白质

高蛋白饮食可能有助于进入深度睡眠。图片来源：Tony Tallec/Alamy
根据《细胞》3月22日发布的一项研究，高蛋白饮食可能会促进深度睡眠。该研究发现，摄入更多蛋白质的老鼠和果蝇不太可能从机械刺激等干扰中醒来。
当人入睡时，会有意识地停止感知世界，包括可能会扰乱睡眠的事物。“我们想了解人是如何抑制感官唤醒的。”美国哈佛大学的Dragana Rogulja说。
她和同事评估了3400个基因如何影响果蝇的睡眠。当果蝇在扬声器上方的平台睡觉时，研究人员对它们进行了监测。这些扬声器会间歇性产生振动。
低频振动唤醒了大约85%的果蝇，它们的两个基因中有一个是沉默的。第一个基因控制着一种名为CCHa1的化学信使的产生，后者负责调节昼夜节律行为；另一个基因控制着CCHa1的受体。这两种基因都在神经系统和肠道中表达。
仅从肠道中去除这些基因就足以使昆虫更有可能在振动中醒来。进一步分析发现，肠道中的某些细胞在接触蛋白质时会产生CCHa1。CCHa1随后从肠道进入大脑，在那里抑制睡眠觉醒。
综上所述，这些发现表明蛋白质在睡眠中起着防止觉醒的作用。为了证实这一点，研究小组给果蝇喂了一天高蛋白饮食和常规饮食。高蛋白饮食组的果蝇对振动的反应只有常规饮食组的一半。在老鼠身上进行的类似实验也产生了类似结果。
不过，斯坦福大学的Rafael Pelayo说：“富含蛋白质的饮食会让你睡得更深，至少在果蝇和老鼠身上是这样，但这可能不适用于人类。”
研究结果也只适用于振动等机械刺激。Rogulja说，基因变化并没有改变动物在热或声音等其他干扰下醒来的难易程度，这意味着其他许多途径也控制着睡眠觉醒。

相关论文信息：

http://doi.org/10.1016/j.cell.2023.02.022

《中国科学报》 (2023-03-24 第2版 国际 原标题为《高蛋白饮食可能有利深度睡眠》)