意想不到：想要头脑变聪明，先运动起来！

你知道吗？运动不仅有利于心血管健康，帮助预防糖尿病、肥胖，改善多种癌症治疗效果，它还能让你变聪明！研究表明，运动能够提高大脑的认知能力，如果你想悄悄变聪明惊艳所有人，没有比运动更好的良药了！

内容要点：

1. 运动对大脑的影响

2. 运动对女性意想不到的影响

本文字数：1415字    阅读时间：5分钟

01 运动对大脑的影响

大脑与其他器官不同脑组织内没有能源储备要想让脑细胞正常工作就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖。而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径，因此设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础而运动恰恰可以提高血流量。

1.防止认知下降

运动是研究最充分、最有效的保护大脑免受与年龄相关的认知能力下降的方法之一。研究表明， 运动能改善神经退行性疾病风险的个体的认知能力，如阿尔茨海默病和额颞叶痴呆。

2.改变压力状况

压力释放的皮质醇似乎也没有好坏之分，少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆。锻炼产生的轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制，能激活基因中某种使细胞免受疾病或毁坏的蛋白质，并以这种方式巩固大脑神经细胞的基本结构。常规有氧锻炼可以保持大脑冷静，能够在心率、应激激素等严重反应出现之前，对付更多的压力，通过有氧运动，我们可以把抗压的阈值提高好几个等级。

3.改善抑郁情绪

1999年，一项涉及3 403人的研究结果显示，每周至少运动两到三次的人与那些很少运动甚至不运动的人相比，会更少有抑郁、愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。

这是因为运动、肠道微生物和大脑之间存在着一种微妙的“三角关系”。研究发现，肠道健康与抑郁症之间存在着相当大关联。因为它与你体内的微生物群有关：生活在你肠道中的细菌、真菌和病毒。

你的年纪越大，这种情况就越糟糕。肯特州立大学的维多利亚·桑伯恩和约翰·冈斯塔德在最近为《老年医学》杂志撰写的一篇文章中指出，抑郁症、焦虑症等精神问题在老年人中更为棘手。

02 运动对女性意想不到的影响

运动对女性尤为重要，因为运动不仅每月平衡着激素系统，还能够缓解激素变化带给女性的消极作用，包括孕期和更年期在内的每个阶段。一项针对800名女性的调查发现，至少有一半的人利用运动缓解经前综合症，运动的女性可以缓解生理疼痛，在注意力，情绪和无常行为的评估上表现更好。

运动的产妇所生的孩子相比不运动的产妇具有更好的学习能力，也使孕妇患妊娠期糖尿病的风险降低了75%。产后抑郁症也可以通过运动降低发病率和复发率。

从进化的角度来讲，人类是一种有耐力的动物，我们可以通过长时间的奔跑捕猎比我们跑得快的羚羊。当我们不在需要为了寻找食物奔跑后，我们的基因却依然为这种活动而编写。这使得我们的身体天生就需要运动。保持一定的身体活动可以增强大脑中神经细胞的神经营养供应，使我们的大脑保持灵活性，通过给予身体适度的压力，使它不易损坏。

通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。同时要内外兼修，保证饮食健康，使其营养的摄入均衡合理。提升肠道微生态，补充脆弱拟杆菌BF839，帮助人体缓解放化疗毒副作用，抑制肿瘤细胞生长，重塑自体免疫微循环。